Seiring dengan berjalannya waktu, senam ini telah banyak terbukti mampu mengatasi berbagai masalah seputar panggul dan organ intim jika dilakukan secara rutin. Oleh karena itulah saat ini, dokter kandungan atau ahli urologi di seluruh dunia sudah sering merekomendasikan senam Kegel sebagai perawatan rumah untuk berbagai kondisi kesehatan yang menyangkut organ reproduksi atau organ intim seseorang.

Jangan salah, senam ini juga tak cuma bermanfaat bagi wanita, namun juga untuk pria. Akan tetapi, cara melakukan senam Kegel pria dan senam Kegel wanita tentu berbeda. Lebih jelasnya soal senam otot panggul bawah dengan Kegel, baca terus informasinya berikut ini.

Apa manfaat senam Kegel?

Siapa pun yang rutin melakukan senam ini akan merasakan perubahan dan manfaatnya. Senam Kegel adalah latihan otot yang fokus pada otot dasar panggul. Otot dasar panggul terletak di area organ intim laki-laki dan perempuan. Jadi, Anda yang rutin melakukan latihan Kegel akan mendapatkan perubahan antara lain sebagai berikut.

Manfaat senam Kegel bagi wanita

• Merapatkan vagina setelah proses persalinan normal.
• Mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi(gunting vagina saat melahirkan). Pasalnya, senam Kegel bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area vagina. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi.
• Membantu mengatasi wasir (ambeien), terutama setelah melahirkan lewat vagina. Ini lantaran Kegel bisa melancarkan peredaran darah menuju dubur dan vagina.
• Mengencangkan vagina yang sudah mengendur, misalnya pada saat wanita memasuki usia menopause. Manfaat ini bisa membantu mewujudkan performa seksual yang lebih memuaskan.
• Membantu mengatasi gejala-gejala prolaps organ panggul. Prolaps organ panggul yaitu kondisi saat otot dan ligamen yang menopang organ-organ di area panggul melemah. Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian oleh para ahli dari Norwegia tahun 2012. Penelitian ini dimuat dalam Journal of Urology.

Manfaat senam Kegel untuk pria

• Membantu meredakan inkontinensia urine. Inkontinensia urine adalah kondisi sulit menahan buang air kecil atau selalu merasa ada desakan untuk buang air kecil, baik pada pria maupun wanita. Keberhasilan Kegel untuk mengatasi masalah ini pernah dibahas dalam sebuah penelitian tahun 2009 yang telah dikupas tuntas oleh Cochrane, yaitu organisasi internasional yang bergerak dalam bidang informasi medis.
• Melancarkan peredaran darah sehingga penis bisa ereksi lebih kuat saat berhubungan seks. Sebuah tim ahli dari Israel menemukan bahwa latihan otot panggul bawah ini bisa membantu pria dengan disfungsi ereksi (impotensi) agar bisa mempertahankan ereksinya. Para ahli meyakini bahwa latihan ini bisa membantu mengendalikan fungsi dan respon seksual Anda lebih baik lagi.
• Mencegah dan membantu mengatasi ejakulasi dini. Efek latihan Kegel dalam menangani ejakulasi dini dibuktikan dalam International Journal of Andrology. Menurut penelitian ini, melakukan latihan Kegel selama kurang lebih dua belas minggu mampu membantu lebih dari 50 persen pria dengan masalah ejakulasi dini untuk menunda orgasme sehingga seks terasa lebih memuaskan.
• Mencegah kencing tidak tuntas atau post-micturition dribble (urine masih menetes setelah buang air kecil) terutama pada pria. Penelitian dalam jurnal BJU International mengatakan bahwa senam ini memang mampu membantu pria mengendalikan keluarnya urine, terutama setelah menjalani operasi prostat.
• Menjaga kesehatan prostat pria. Senam ini baik untuk melatih otot-otot yang ada di sekitar prostat sehingga bisa menopang berbagai organ reproduksi pria dengan kuat.

SWAISO merupakan olahraga pencegahan penyakit serta obat. Ini juga merupakan cara mempertahankan dan mengembangkan kesehatan. Sangat mudah dan dapat dilakukan oleh semua orang, tua dan muda, bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Ini adalah khas dari metode Cina,  menjadi sederhana namun memiliki efek yang luar biasa pada ratusan penyakit. Hal ini mendapatkan popularitas di Cina, Jepang, Taiwan, Hong Kong, Asia Tenggara, Amerika Serikat, Kanada, India, Iran dll Umumnya tujuan latihan adalah untuk meremajakan dan menyegarkan tubuh, tetapi tidak benar-benar untuk menyembuhkan penyakit, latihan SWAISO, namun dapat dimulai sebagai metode penyembuhan dan terus sebagai pencegahan terhadap penyakit. Hal ini karena salah satu dari teknik DO-DI.

DO-IN adalah, singkatnya, suatu latihan fisik yang melarutkan penyumbatan dan ketegangan yang terkunci di tubuh. Anda mungkin tidak merasa bahwa ketegangan dan kekakuan cukup berbahaya, tetapi jika sumbatan larut, tubuh manusia tetap muda dan tidak terpengaruh oleh penyakit, dan jika kondisi tersebut tercapai, tubuh tidak rentan terhadap penyakit.

• ·         SWAISO juga sangat efektif untuk Manajemen Stres, dan membantu dalam mengatasi masalah stres terkait. 
• ·         SWAISO juga membantu dalam mengatasi Masalah Depresi, Kecemasan dan Emosi. 
• ·         SWAISO relevansi saat ini menjadi lebih, karena sebagian besar orang yang menjalani hidup penuh emosi, stres, dan  menderita berbagai masalah kesehatan karena pekerjaan mereka dan gaya hidup.
• ·         SWAISO juga meningkatkan Konsentrasi, Memory, Kreativitas, Intuitif dan Kinerja. Ini adalah alat yang sangat efektif untuk menyingkirkan emosi negatif, sikap dan kebiasaan yang tidak diinginkan.

Cina telah menempatkan banyak usaha dalam menemukan kembali pengobatan tradisional seperti Akupunktur , Moxibution dan varietas yang tak terhitung jumlahnya dari perawatan rakyat dan ini telah dikumpulkan satu per satu. Dilaporkan bahwa di Kohaku provinsi, 1,60,000 “rahasia” teknik atau obat dikumpulkan dan di Fokken provinsi lebih dari 7,00,000, oleh karena itu, di seluruh cina nomor akan sangat besar. Medis ahli kemudian dibandingkan, kental dan diklasifikasikan obat menjadi sekitar 150 perawatan dasar. Sebagai hasil dari penelitian komparatif, mereka menyimpulkan bahwa Do-In adalah metode terbaik penyembuhan. Dari semua informasi yang dikumpulkan mereka mengembangkan satu Latihan khusus untuk menguntungkan semua, dan dipromosikan ke seluruh negeri. Ini adalah latihan Swaiso.

Penting Fitur DO-IN Metode

·         Praktek ini berkaitan pertama dengan membersihkan tubuh dari penyakit dengan gerakannya sendiri, melalui DO-IN untuk mencapai tubuh alami, muda dan sehat. Dengan kata lain, menciptakan sebuah badan yang tersedia untuk “Tai-Ki” (Great Ki atau prana) yang penting prinsip yang bawaan di alam dan terwujud melalui angin, kelembaban, dingin, hujan, salju dan kegersangan (mirip dengan konsep Panchabhutas di India).

·         Manusia mempertahankan hidupnya dengan menghirup dan membuang bahwa “Tai-ki” (Prana) atau hanya “Ku-Ki”-udara. Tujuan DO-IN (SWAISO) metode adalah untuk mencegah “Tai-Ki” singkatnya “Ki” dari menjadi melanda dan dirasakan dalam tubuh sebagai ketegangan atau blok.

·         Saat ini telah mencapai kesadaran yang jelas muncul, dan dengan kejelasan bahwa pandangan realistis alamiah dari kehidupan adalah mungkin, Strain dan ketegangan menghilang dan masa depan dapat dilihat dengan sukacita dan menjadi sumber kebahagiaan. Oleh karena itu, ini adalah metode untuk Penyembuhan serta untuk Kesehatan, Kebahagiaan dan alat yang sangat baik untuk Stres. Manajemen. [2] Meskipun Do-in tidak terbatas, ada beberapa teknik yang dapat digunakan tanpa bimbingan khusus dari guru dan dengan hasil yang baik, SWAISO adalah salah satunya.

Kata Swai memiliki penggunaan yang berbeda secara harfiah artinya “ayunan” atau “membuang”. Jadi Swaiso berarti untuk mengayunkan lengan bolak-balik dengan perasaan melemparkan sesuatu, membuang Ja-ki (dalam ki jahat atau buruk), yang merupakan penyebab dari blok dan ketegangan, akar penyebab dari segala macam penyakit, fisik , mental dan emosional. Anda juga dapat membuang emosi negatif Anda & sikap dan kebiasaan yang tidak diinginkan juga. [2]

Sebuah latihan sederhana Hanya Swinging Arms

Ikuti prosedur yang diberikan di bawah sambil mengayunkan lengan Anda: –

1.    Berdiri tegak di tanah dengan kaki dan batang tubuh lurus. Menyebarkan kaki bahu lebar dan merasakan jari-jari kaki sedikit mencengkeram bumi. Adalah baik untuk melakukan ini telanjang kaki.

2.    Ayunkan kedua lengan belakang dan ke depan bersama-sama, gunakan memaksa hanya pada ayunan kembali dan memungkinkan mereka untuk maju secara pasif mereka sendiri. Jaga siku lurus, telapak tangan menghadap ke bawah. Mata harus difokuskan lurus ke depan. Biarkan pikiran untuk mengosongkan dan mulai menghitung diam-diam jumlah ayunan (melempar).

3.    Mulailah sesi pertama dengan mengayunkan dua atau tiga ratus kali dan kemudian ditingkatkan secara berkala. Untuk penyembuhan 1000-2 ribu lemparan dianjurkan. Untuk mulai dengan Anda harus melakukan minimal empat ratus lemparan dan ini akan memakan waktu hanya sekitar sepuluh menit. Jika Anda melakukan sekitar seribu atau lebih Anda benar-benar dapat merasakan efek dan keringanan dalam tubuh.

 

 

Saat melakukan Swaiso, poin-poin berikut dapat diingat:

1.    Membagi tubuh menjadi dua bagian atas dan bawah. 

2.    Rileks sepenuhnya tubuh bagian atas (setengah atas). Jangan memegang bahu ketat dan memungkinkan lengan ayun alami.

3.    Merasakan tarikan gravitasi di bagian bawah tubuh, dan pada saat yang sama rileks tubuh bagian atas, berdiri dengan sol Anda tetap di bumi dan merasakan tarikan yang kuat di bawahnya. Barefoot lebih konduktif.

4.    Biarkan pikiran Anda untuk menjadi tetap. Jangan biarkan pikiran Anda mengembara. Jauhkan pikiran Anda untuk menghitung jumlah lemparan mental.

5.    Jaga punggung lurus.

6.    Jaga lengan Anda longgar.

7.    Fokus Anda harus berada di “Seika-tanden” (Seika-Tan den adalah sekitar tiga inci di dalam Navee tersebut).

8.    Jauhkan Anda menyembuhkan di tanah seolah-olah mereka adalah batu-batu berat dan ingat untuk pegangan bumi seakan jari-jari kaki Anda menggali ke dalamnya.

9.    Bila Anda ayunan lengan Anda tetap telapak tangan Anda ke bawah

10.Sementara berayun Anda baik menggunakan kekerasan atau ayunan ringan, tetapi dalam kedua kasus proporsi kekuatan di tangan dan kaki harus selalu tetap tiga sampai tujuh. Jadi, jika Anda menggunakan kekuatan Anda harus menyeimbangkannya dengan kekuatan yang sama (energi) di kaki. Ini adalah arti dari “, atas tiga Lower – tujuh”.Juga penting untuk diingat bahwa jika kaki menjadi longgar keseimbangan akan tetap “Upper-Kendali, dan Lower-Kosong” dan sistem ini tidak ada gunanya karena itu, sementara berayun dari lengan tetap bagian bawah (bokong, paha, lutut, otot betis dan kaki) yang ketat, sehingga setelah melakukan jumlah yang diinginkan melempar kita dapat mencapai “Lower-Kendali dan Upper-Kosong”.

11.Sebuah petunjuk dalam berlatih SWAISO adalah untuk sesekali mengubah arah Anda. ^[3] 

Demikian pula yang bisa dilakukan 250 di setiap arah sehingga melakukan 1000. Dengan demikian Anda menerima energi kosmik melalui telapak tangan (palm chakra) yang berasal dari semua empat arah yaitu Timur (perdamaian), Selatan (perlindungan), Barat (pemenuhan) dan Utara (kesejahteraan).

1.    Masao Hayashima, SWAISO A LATIHAN Tao BARU WU WEI-PRESS, PUNE, 1978

2.  Prof Dr KN Krishnaswamy dan Dr RK Dham, SWAISO – Ayunan lengan Anda untuk menjalani Hidup, Gratis Happy Sehat dan Stres, ATAMBODDH FOUNDATION Bangalore, menulis untuk sirkulasi swasta, 2007

3.    SWAISO menulis oleh Institut Kesehatan dan Harmony Cosmic, Bangalore, 1996

4.    Prof (RTD) Dr KN Krishnaswamy & Dr RK pembersihan Dham Pikiran. Metode, ATAMABODH, menulis untuk sirkulasi swasta, Bangalore, 2005

en.wikipedia.org/wiki/User:Atamabodh